么就不必去医院或吃药，可以通过下面这些方法进行自我调节如果我们明确出现了更年期症状，但是症状不是特别明显，对正常生活影响不大，那

注重饮食搭配。1

在保证营养的同时尽量控制多余的热量摄入以维持正常体重

重视心理健康。

遇到情绪低落或持续有负面情绪时要主动就医，遇事豁达、乐观，善于适应环境，多倾诉多沟通，让自己的心理状态积极地向轻松、愉快、健康的方向发展,

适当运动，促进健康。

定期参加一些适当的健身运动，不仅有益于自己的身体健康，同时也能充实生活

定期进行体检。

更年期后是女性乳腺癌、宫颈癌等妇科肿瘤的高发年龄，必须提高警惕，最好每年进行防癌检查，以实现早诊断、早治疗。

有家人陪伴并与家人多进行沟通

通过让家人了解并意识到更年期的特殊性，从而得到他们的谅解、理解和关心。

避免病如果更年期症状很明显，已经影响到自己的正常生活或工作了，或者更年期症状评表自测结果为中度或重度，就应该及时去医院就诊。而且如果量表中某一单项症状很严重也应当及时就诊，并在医生指导下服用药物治疗情加重。

爱发脾气联系在一起。因此，多数人只要一听到“更年期”这三个字，会马上产生抗拒心理“更年期”在今天似乎已成为了一个带有贬义色彩的词，很多人习惯把它与急躁易怒其实，更年期是随着年龄增长所不可避免的自然过程，更年期是我们人生道路上的重要阶段，只要我们有了足够的思想准备，并有明确的自我保与调节意识，就可以平稳顺利地度过更年期，继续拥有健康快乐的人生